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自宅でできる、産後の骨盤矯正の体操

この体操は、簡単な動きで体の中心である骨盤を整える体操です。

当院へお越しいただいた患者様には、必ずセルフケアとしてやっていただきます。

 

当院で行う場合は、体操の前に様々な検査を行って、現在のお体の状態を一緒に確認します。

可動域や手足の長さの違い、骨盤の位置の確認、様々な部位の圧痛などです。

 

その後、体操を行っていただき、体操が終わったら、再度検査を行って変化を確認していただきます。

大抵皆さん、こんなに簡単な体操で、こんなに体が変わるの?!って驚かれます。

ぜひ、お試し下さい。

では、実際にやってみましょう。

まず、仰向けで寝ます。両手の指を組み合わせて、頭の上へ伸ばします。
そして、しっかりと両脇を伸ばします。
(痛みがある場合には、無理をせずに痛みのでない範囲で伸ばします。)

両膝を立てたままで両足を大きく開き、できるだけ両肩はベッド(床)から離さないようにして、左右にゆっくりと膝を倒します。

イラスト2.は右膝を右外側に倒し、左膝は右打ち側に倒しています。
両膝共に、ベッド(床)に押しつけるように倒します。

左右、どちらが倒しやすいかを確認してください。

そして、倒しやすい方が分かれば、倒しやすい方にゆっくりと膝を倒します。※必ず倒しやすい方、楽な方に倒します。

できるだけ長く息を吐きながら、気持ちの良い範囲で5回繰り返します。

今度は反対の方向に倒してみましょう。
先ほどよりも、スムーズ(楽)に倒れるようになりましたか?

左右の感じが、変わりなくスムーズに倒れるようであれば、この体操は終了です。

 

でも、まだ少し倒しづらいと感じたら、倒しやすい方向にさらに5回両膝を倒します。

これでもう一度、反対に倒して比べてみて下さい。良くなっていたら終了です。

 

※それでも、まだ・・・と感じたら、もう5回行って終わりにして下さい。

長い期間にできた体のユガミですからそう簡単には取れませんが、体のユガミは確実に改善されています。大丈夫!

 

左右の倒した感じが同じだという人は、息を吐きながら左右にゆっくりと5回ずつ倒して、太ももや腰、背中の筋肉を伸ばしましょう。

体は毎日使っています。ということは、毎日自分でユガミを作っているのです。

3分でできるAKS矯正体操で、毎日、体のユガミを整えて健康な体を作って下さい。

朝晩の2回が基本ですが、1日に何度行っても大丈夫です!

 

こちらから「産後の骨盤矯正体操」動画をご覧いただけます。

https://youtu.be/ghO0vUlUiv0

神戸市 整体 産後の骨盤矯正なら「松岡カイロプラクティック」

 

● 基本情報

店舗名松岡カイロプラクティック
名前松岡勝彦
住所 651-1244
兵庫県神戸市北区谷上南町17-19
電話番号0785833024
URL https://matsuoka-chiro.com/
営業時間午前9時~12時
午後2時~8時
定休日木曜日、日曜日

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