自宅でできる、産後の骨盤矯正の体操

この体操は、簡単な動きで体の中心である骨盤を整える体操です。

当院へお越しいただいた患者様には、必ずセルフケアとしてやっていただきます。

当院で行う場合は、体操の前に様々な検査を行って、現在のお体の状態を一緒に確認します。

可動域や手足の長さの違い、骨盤の位置の確認、様々な部位の圧痛などです。

その後、体操を行っていただき、体操が終わったら、再度検査を行って変化を確認していただきます。

大抵皆さん、こんなに簡単な体操で、こんなに体が変わるの？！って驚かれます。

ぜひ、お試し下さい。

では、実際にやってみましょう。

まず、仰向けで寝ます。両手の指を組み合わせて、頭の上へ伸ばします。
そして、しっかりと両脇を伸ばします。
（痛みがある場合には、無理をせずに痛みのでない範囲で伸ばします。）

両膝を立てたままで両足を大きく開き、できるだけ両肩はベッド（床）から離さないようにして、左右にゆっくりと膝を倒します。

イラスト２．は右膝を右外側に倒し、左膝は右打ち側に倒しています。
両膝共に、ベッド（床）に押しつけるように倒します。

左右、どちらが倒しやすいかを確認してください。

そして、倒しやすい方が分かれば、倒しやすい方にゆっくりと膝を倒します。※必ず倒しやすい方、楽な方に倒します。

できるだけ長く息を吐きながら、気持ちの良い範囲で５回繰り返します。

今度は反対の方向に倒してみましょう。
先ほどよりも、スムーズ（楽）に倒れるようになりましたか？

左右の感じが、変わりなくスムーズに倒れるようであれば、この体操は終了です。

でも、まだ少し倒しづらいと感じたら、倒しやすい方向にさらに５回両膝を倒します。

これでもう一度、反対に倒して比べてみて下さい。良くなっていたら終了です。

※それでも、まだ・・・と感じたら、もう５回行って終わりにして下さい。

長い期間にできた体のユガミですからそう簡単には取れませんが、体のユガミは確実に改善されています。大丈夫！

左右の倒した感じが同じだという人は、息を吐きながら左右にゆっくりと５回ずつ倒して、太ももや腰、背中の筋肉を伸ばしましょう。

体は毎日使っています。ということは、毎日自分でユガミを作っているのです。

３分でできるAKS矯正体操で、毎日、体のユガミを整えて健康な体を作って下さい。

朝晩の２回が基本ですが、１日に何度行っても大丈夫です！

こちらから「産後の骨盤矯正体操」動画をご覧いただけます。

神戸市整体産後の骨盤矯正なら「松岡カイロプラクティック」

松岡勝彦

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